klatka barki

[...] 1 shake proteinowy i jeden baton proteinowy i to bylo moje sniadanie obiad i kolacja ale czas zaczac jest normalne jedzenie :) Co do planu chcialbym zrobic splita: A1: klatka, barki, tricepsy (intensywniej). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos w dol 3s wyciskanie sztangi [...]

[...] oceniać lub proponować co mogę zmienić. Z góry serdecznie dziękuję. :) 4 dni w tygodniu: poniedziałek(A), środa(B),czwartek(A), sobota(B) Kolejność: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy (A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

[...] takie samo cwiczenie nad i podchwytem (rece na lawce i uginanie samych nadgarstkow) brzuch: brzuszki na maszynie(max x3) unoszenie kolan do broy(max x3) sroda i sobota: klatka: wyciskanie na prostej (szerokosc barkow) wyciskanie na skosnej(to samo) rozpietki na maszynie tric: prostowanie ramion na wyciagu wyciskanie francuskie jednoracz [...]

Witam chciałem prosić o ocenę mojego planu ( chce trenować na siłę ) Moja waga : 96 kg Mój wzrost : 182 cm Mój wiek 17 lat Mój plan: Poniedziałek Nogi 3 x 15 przysiady 10min stepper Klatka 3 x 20 pompki Barki 2 x 15 Wyciskanie hantli Biceps Hantle stojąc 3 x 20 Chwyt młotkowy 3 x 15 Triceps Francuskie oburącz 3 x 20 Wtorek 5 x 10 s rozciąganie [...]

Proszę o sprawdzenie planu :) Priorytetem są dla mnie barki ponieważ strasznie odstają od innych partii. Pozdrawiam. PON- klatka barki I Klatka -Wyciskanie na ławce skośnej hantli 3x10-8 -Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3x10-8 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x12-15 -Przenoszenie 3x12-15 Barki -Wyciskanie hantli 3x10-8 -Unoszenie ramion [...]

[...] planuje przejść na Gvt i tu pojawia się pytanie Dość sceptycznie podchodzę do ćwiczenia partii raz w tygodniu Biorąc pod uwagę że nie chce rozbudowywać nóg jedynie klatka +barki + góra pleców Czy jest sens podwajać partie przy GVT ( głównie klatke)? Myślałem żeby urozmaicić to w ten sposób dzieląc treningi na dwa zestawy: Zestaw A : [...]

181cm wzrostu, 90kg, trenuje kilka lat z przerwami.aktualnie 5 miesiac regularnie. cwiczylem klatka+triceps,grzbiet+biceps,wolne,bary,nogi,wolne,wolne zalezy mi na powiększeniu masy,szczególnie ramion najlatwiej wchodzi mi klatka,barki,kaptury. gainer wysokobialkowy po treningu kreatyna 5g przed treningiem 5 po treningu z gainerem. wszystkie [...]

tak jak w temacie , musze szybko ogarnac swoj trening tak , zeby miesnie mialy jak najwiecej na regeneracje , chce ciwczyc 5 dni priorytet barki , klatka poniedziwlek , kaltka , barki-bok wtorek biceps triceps sroda , najszerszy kaptory barki-tyl czwartek off piatek, klatka barki-bok sobota, nogi prostowniki plecow tak narazie to wyglada ale jest [...]

Poniedziałek, klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 3. Przenoszenie hantla za głowe 2x Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 3x 2.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x [...]

[...] dni: Zamierzam ćwiczyć w poniedziałki, środy i piątki. I tak odpowiednio dzień 1 i dzień 2 na zmianę, u dołu rozpiska z ćwidzeniamim na poszczególne dni. Dzień 1- klatka,barki, tricepsy, brzuch Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej - 12x10x8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej - 12x10x8 -rozpiętki [...]

[...] dosc napiety i pozwala mi rozpisac trening tylko na 3 dni w tyg (gdybym mogl na 4 byloby super ale do dyspozycji mam 3 treninig wiec jest problem) do tej pory cwiczylem: pn) klatka + trico sr) plecy + bico pt) barki lub pn) klatka + barki przod śr) plecy + barki tyl pt) bico + trico (zmienialem) robilem [...]

[...] partiami (czułem niedosyt z treningu po paru dniach), dlatego chciałbym spróbować splita 2x w tygodniu partię. przerobiłem trochę podstawowy plan na forum. priorytet: klatka, nogi - jak wypriorytetować te partie? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 12/10/10 wyciskanie młotkowo skos w górę 12/10/8 [...]

[...] na wyciagach czy tez na lawce skosnej. Prosze o ocene tego zmienionego planu i o opinie czy robic w takiej kolejnosci jakiej napisalem czy lepiej zaczac od nogi plecy klatka barki biceps triceps. Wczesniej robilem HST zaczynajac od najwiekszych partii i po FBW tez bede robil HST od najwiekszych partii. Bedzie lepiej jak zostawie FBW w [...]

Poniedziałek: Klatka + Barki + Brzuch Wtorek: WOLNE Środa: Plecy Czwartek: Piątek:  Nogi Sobota: Biceps + Triceps + Brzuch Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 8x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 15 4. Rozpiętki 4x 8x10 Barki 1. Wzniosy [...]

Witam, Cwicze od wrzesnia tym planem: Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6 5. [...]

[...] bym spróbować coś nowego, co sądzicie o tym planie? będzie dobry? Poniedziałek-A1 Wtorek-B1 Środa-Wolne Czwartek-A2 Piątek-B2 Sobota- Wolne Niedziela-Wolne A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangielek płasko 3s Barki: [...]

[...] Będę wdzięczny za opinie,także konstruktywną krytykę. Aktualnie chce pomasować jeszcze kilka miesięcy. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Dodam,że mój priorytet to klatka,która znacznie odstaje i dodatkowo męczę ja w domu oczywiście dając czas na regeneracje PONIEDZIAŁEK Klatka + Barki KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x [...]

[...] i rzeczywoiscie niezle pieką. No i ogolnie, co sadzicie o takim polaczeniu grup miesniowych, mi sie wydaje byc calkiem sensowne, byla by to odskocznia od typowych splitow klatka biceps, plecy triceps etc. Ew. czekam na jakies inne propozycje, pozdrawiam edit: co do liczby powtorzen, to bedzie cykl na mase, ale w miare mozliwosci jak [...]

[...] poniedzialek, sroda, piatek sobota. Plan: podzielony na dwa dni: 1 dzien: plecy(3 cwiczenia), biceps(2 cwiczenia), barki (3 cwiczenia), brzuch (2 cwiczenia) 2 dzien: klatka (3cw.), triceps (2cw.), nogi (4cw), brzuch(2cw) powtarzane te dni sa na przemian oczywiscie, w ilosci serii 3 i powtorzen zaleznie od cwiczenia 10,12 lub 15(15 tylko [...]

[...] Jestem po fbw 2miesiecznym. Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Od tygodnia cwiczy ze mna kumpel, wiec chce teraz zwiekszyc sile PON klatka barki - wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s 12-10 pow - unoszenie [...]